Vítáme vás v této krátké praxi mindfulness. Můžete si zavřít oči nebo je nechat lehce pootevřené, jakkoliv vám to vyhovuje. A pamatujte, že kdykoliv budete chtít skončit, stačí otevřít oči a rozhlédnout se kolem. Začínáme tím, že si uvědomujeme zem pod sebou. Vnímáme, jak nás podpírá, chodidla se dotýkají podlahy, nohy odpočívají, tělo je drženo gravitací. Můžeme cítit váhu svého těla. Přenášíme pozornost k obličeji. Všímáme si čelisti, lehce ji stiskneme [pauza 3 s] a uvolníme. Přitiskneme rty k sobě [pauza 3 s] a povolíme. Krčíme nos, tváře i čelo, jako když nám něco nevoní. Chvilku napětí podržíme [pauza 3 s] a uvolníme. Můžeme cítit, jak se vrací měkkost. Všímáme si rozdílu mezi napětím a uvolněním, jaký je to pocit, když se obličej zklidňuje. Pozornost může utíkat a je to v pořádku. Jemně a důsledně ji vracíme zpět k obličeji. Zaměříme nyní pozornost na ramena a paže. Napínáme je, jako bychom nesli těžký batoh [pauza 3 s] a pak je necháváme klesnout. Paže volně visí, jako uvařené špagety. Přenášíme pozornost k chodidlům. Tlačíme je do podlahy, jako bychom dělali otisky do mokrého písku [pauza 3 s] a pak povolíme. Jemně rozhýbeme prsty na nohou, všímáme si každého z nich. Vnímáme, jak nás zem podpírá, pevně a jistě. Hluboký nádech a hluboký výdech. Až se budete cítit připraveni, jemně otevřete oči, pokud byly zavřené a rozhlédněte se po okolí. Můžete si poděkovat za tuhle chvíli se sebou a pro sebe, kterou jste si dopřáli.