Cíl: Pozvat žáky a žákyně k reflexi oblíbených mindfulness nástrojů a k představě, jak by mohli jemně začlenit jeden nebo dva do svého každodenního života.
Postup: Vytvořte plakát (nebo, pokud chcete, digitální návrh), který bude obsahovat:
Část 1: Můj toolbox
Zobrazte 3–5 mindfulness aktivit, které se vám z modulů líbily nejvíce (např. Čtvercové dýchání, Vděčná pauza, Smyslové ukotvení, Jeden dech před kontrolou).
Můžete napsat jejich názvy, přidat kresby nebo použít symboly, které je představují.
Část 2: Moje denní kotvy
Zamyslete se nad jedním nebo dvěma nástroji, které byste chtěli zkoušet používat každý den.
Představte si, kdy a kde by se daly přirozeně zařadit (např. „před tím, než vstanu z postele“, „v autobuse“, „před odemčením telefonu“).
Přidejte jeden nápad, který by vám pomohl si na ně vzpomenout (např. „nálepka na telefonu“, „budík“, „propojit s čištěním zubů“).
Nejde o dokonalost – jde jen o to zkoumat, co je pro vás reálně možné.
Udělejte to osobní a tvořivé – tak, aby se vám na to příjemně dívalo.
Můžete to nakreslit ručně nebo vytvořit elektronicky (Canva, PowerPoint apod.).
Volitelně: Pokud chcete, přineste plakát do třídy a sdílejte ho. Sdílení je dobrovolné.
Volitelná reflexe:
1. Které nástroje vám připadají nejužitečnější?
2. Kam do vašeho dne by se mohly přirozeně vejít?
3. Co by vám mohlo usnadnit si na ně vzpomenout?
4. Jak si myslíte, že by tyto malé kotvy mohly změnit to, jak se váš den prožívá?