Cíl: Naučit žáky a žákyně jednoduchou dechovou techniku pro zklidnění těla i mysli, užitečnou pro regulaci a prevenci stresu.
Postup:
1. Posaďte se pohodlně, chodidla nechte na podlaze.
2. Představte si ve své mysli čtverec nebo jej nakreslete prstem do vzduchu.
3. „Dýchejte kolem čtverce“ a počítejte 4 doby na každou stranu:
4. Strana 1: Pomalu se nadechujte na 4 doby.
5. Strana 2: Zadržte dech na 4 doby.
6. Strana 3: Pomalu vydechujte na 4 doby.
7. Strana 4: Zůstaňte bez dechu (po výdechu) na 4 doby.
8. Opakujte 4–5 „čtverců“ v klidném, rovnoměrném tempu.
9. Pokud jsou 4 doby příliš dlouhé, použijte místo toho 3 doby.
10. Nakonec se vraťte k přirozenému dýchání.
Reflexní otázky:
1. Jak se vaše tělo cítí po tomto cvičení?
2. Která část čtverce byla nejsnadnější a která nejtěžší?
3. Všimli jste si změn v tlukotu srdce nebo v napětí?
4. Jaké bylo zadržet dech ve srovnání s běžným dýcháním?
5. Použili byste tuto techniku, když se cítíte napjatí?