Cíl: Procvičovat mindfulness při jednoduché každodenní činnosti — pití — zaměřením se na smyslové detaily a vnímání toho, jak se tělo cítí.

Postup:

1. Když se chystáte čehokoliv napít, na chvíli se před tím zastavte.
2. Podívejte se na nápoj a všimněte si jeho barvy a čirosti.

3. Dejte si pomalý doušek a vnímejte chuť, teplotu a konzistenci při polykání.

4. Po polknutí si všimněte, jak se cítí vaše tělo — jestli se něco změnilo v ústech, v krku nebo v celkovém pocitu osvěžení.

5. Pokud se mysl zatoulá, jemně ji vraťte zpět k vjemům spojeným s pitím.

Volitelná reflexe:

1. Čeho jste si všimli na chuti a teplotě nápoje?

2. Bylo snadné, nebo těžké se na doušek soustředit?

3. Změnilo zpomalení to, jak nápoj chutnal nebo jaký jste z něj měli pocit?

4. Jak se vaše tělo cítilo po mindful pití ve srovnání s běžným pitím?