Cíl: Podpořit uvolnění napětí, úzkosti a stresu v těle a přispět k regulaci dechu (CO₂). Cvičení je zvlášť vhodné před testem nebo jinou zátěžovou situací.
Postup:
1. Na chvíli si všimněte, jak se teď cítíte.
2. Napište si jednu věc, která vás teď trápí, a pár slov popisujících vaše pocity (maximálně 5 slov).
3. Jemně spojte dlaně do „misky“ a přiložte je na ústa a nos.
4. Pomalu se nadechněte nosem a nechte břicho, aby se rozšířilo.
5. Pomalu vydechněte ústy a vnímejte teplý vzduch na dlaních.
6. Opakujte tento dechový cyklus 5–10krát, v klidu a rovnoměrně.
Otázky k reflexi:
1. Jak se cítíte právě teď, v tomto okamžiku?
2. Podívejte se na poznámku, kterou jste si napsali před dýcháním. Jak se změnilo to, co teď cítíte? Pokud se nic nezměnilo, je to v pořádku — už jen tahle pauza na zamyšlení je dobrý začátek.
3. Jaké pocity jste během dýchání zaznamenali ve svém těle?
4. Bylo snadné, nebo těžké soustředit se na dech? Proč?
5. Zpomalily se vaše myšlenky, nebo zůstaly stejné? Obojí je úplně v pořádku.
6. Jak by vám tato technika mohla pomoct před testem nebo když jste ve stresu?
7. Použili byste toto dýchání i mimo školu? Proč ano, nebo proč ne?
8. Reference: https://themindsetclinic.co.uk/breathing-exercises-reduce-stress/
