Cíl: Začlenit mindfulness do běžných činností všímáním si dechu a pohybu, a tím podpořit uvědomění přítomného okamžiku a klid při každodenních povinnostech.

Postup:

1. Při domácí práci (např. mytí nádobí, zametání, úklid pokoje) se na chvíli zastavte.

2. Vnímejte své tělo — jak se pohybují vaše ruce, jaký máte pocit v chodidlech.

3. Udělejte jeden pomalý nádech a výdech, aniž byste měnili svoje tempo.

4. Při pokračování v činnosti si jemně všímejte dechu.

5. Pokud se mysl přesune někam jinam, jednoduše vraťte svou pozornost zpět k dechu a pohybu.

Volitelná reflexe:

1. Všimli jste si při dělání domácí práce svého dechu?

2. Co vám pomohlo se na činnost soustředit nebo pak vrátit pozornost zpět?