Cíl: Podpořit vnitřní uvědomění prostřednictvím vnímání tělesných pocitů během pohybu i po něm a představit hravý mindfulness nástroj, který pomáhá uvolnit napětí a znovu zaměřit pozornost.
Postup:

1. Postavte se s chodidly na šířku ramen. Vnímejte zem pod nohama – „uzemněte se“.

2. Začněte se jemně pohupovat na chodidlech, kolena nechte lehce pokrčená.

3. Začněte třást tělem — nejprve pravou nohou, poté levou.

4. Poté zatřeste pravou rukou a následně levou rukou.

5. Nakonec protřepejte celé tělo jako mokrý pes, který se oklepává – hravě a uvolněně.

6. Posledních 10 sekund se třeste tak intenzivně, jak je vám to příjemné, bezpečné a pohodlné.

7. Náhle se zastavte a chvíli zůstaňte stát. Zavřete oči nebo uvolněte pohled do jednoho bodu.

8. Všimněte si, co se děje ve vašem těle – tlukotu srdce, dechu, mravenčení, tepla či jiných vjemů.

Otázky k reflexi:

1. Jak se teď cítíte?

2. Jak se nyní cítíte ve srovnání se stavem před aktivitou?

3. Jaké tělesné pocity právě vnímáte?

4. Jak je na tom vaše srdce – bije rychleji, pomaleji, nebo klidně?

5. Která část těla je pro vás teď nejvíce „živá“ či výrazná?

6. Bavilo vás se protřepat? Proč ano, nebo proč ne?

7. Reference: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher’s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4-18 year olds. Corwin. p. 67