Ahoj. Tohle je krátká chvilka jen pro vás. Můžete si zavřít oči nebo je nechat lehce pootevřené, jak je vám to příjemné. A pokud budete chtít kdykoliv skončit, stačí otevřít oči a rozhlédnout se kolem. Začínáme tím, že se pohodlně posadíme. Vnímáme svá chodidla na zemi, možná jsou teplá, možná chladná, možná neutrální. Všímáme si tíhy chodidel spočívajících na zemi. Možná cítíme jemný tlak tam, kde se chodidla dotýkají podlahy, jako by byly zakotvené. Mohou se objevit myšlenky nebo nás zaujmou nějaké zvuky. To je přirozené, všimnout si rozptýlení je už samo o sobě mindfulness. Jakmile si to uvědomíme, jemně vracíme pozornost zpět ke svým chodidlům. Přenášíme pozornost k místům, kde se naše tělo dotýká povrchu, na kterém spočíváme. Vnímáme podporu. Necháváme tělo, aby se do této podpory uvolnilo, s vědomím toho, že si nyní můžeme na chvíli odpočinout. Až se budete cítit připraveni, otevřete oči a všimněte si, jak vám právě teď je.