Cieľ: Precvičiť si rýchlu techniku uzemnenia sa s cieľom zvládať úzkosť a stres v každodenných situáciách, napríklad pred testom, pri sociálnych interakciách alebo kedykoľvek, keď sa začnú hromadiť obavy.
Pokyny:
1. Keď máte z niečoho obavy, napríklad pred dôležitým testom alebo predtým, ako máte vystúpiť pred skupinou ľudí, na chvíľu sa zastavte.
2. Rozhliadnite sa a pomenujte 3 veci, ktoré vidíte. Ako vyzerajú – sú farebné, matné, hladké?
3. Počúvajte a pomenujte 3 zvuky, ktoré počujete. Dokonca aj tie jemné, ako je vaše dýchanie.
4. Pohybujte 3 časťami svojho tela. Môžete pohýbať prstami, krútiť plecami, poklepkávať nohami alebo pohybovať rukami.
5. Povzbuďte sa: „Dokážem to.“
Voliteľná reflexia:
1. Ako sa cítite po skončení tejto aktivity?
2. Ako sa teraz cítite vo vzťahu k tomu, čo vás trápilo?
3. Pomohla vám niektorá časť (pozorovať, počúvať alebo pohybovať sa) viac ako ostatné?