Cieľ: Pomôcť žiakom všimnúť si, ako sa myšlienky a emócie objavujú ako príspevky alebo reelska na sociálnych sieťach, a naučiť sa ich vedome pozorovať namiesto toho, aby na ne automaticky reagovali.
Pokyny:
1. Zhlboka sa nadýchnite a predstavte si svoju myseľ ako neustále sa aktualizujúci feed na sociálnych sieťach.
2. Na papier rýchlo zapíšte alebo nakreslite tri „príspevky“, ktoré sa vám práve teraz zobrazujú. Môžu to byť slová, krátke vety alebo malé kresby.
Príklady:
1. Meme príspevok – niečo náhodné alebo veselé: „Mozog sa načítava.“ „Premýšľam o obede, ako keby to bol cieľ môjho života.“
2. Frustrujúci príspevok – niečo otravné: „Prečo všetko treba spraviť dnes?“
3. Príspevok s highlightom – niečo pekné alebo pokojné: „Káva pekne vonia.“ „Vodič autobusu sa ráno usmial.“
4. Repost alebo reelsko – myšlienka alebo pocit, ktorý sa neustále opakuje: „Stále premýšľam o tom komentári.“
5. Vyberte si jeden príspevok a pridajte k nemu krátky komentár, napríklad: „Hlboký nádych.“ „Môžeš si dať od toho pauzu.“ „Nechaj to tak.“ „Nemusíš to riešiť hneď teraz.“
6. Voliteľné: Zdieľajte jeden príspevok a jeho komentár vo dvojici alebo v malej skupine.

Otázky na zamyslenie:
1. Aké „príspevky“ sa vám najčastejšie objavovali v mysli?
2. Boli medzi nimi také, ktoré sa opakovali ako reelsko?
3. Aké bolo príspevky len komentovať namiesto automatického zareagovania?
4. Dalo by sa to vyskúšať aj vtedy, keď si všimnete nejaký emocionálne silný príspevok v online priestore?