Vitajte pri tomto krátkom cvičení, pri ktorom sa môžete na chvíľku sa zastaviť a uvedomiť si, ako sa momentálne cítite. Možno pocítite celkové uvoľnenie alebo o trochu viac priestoru na dýchanie. Začneme tým, že si sadneme do polohy, ktorá je pre nás pohodlná. Môžeme zavrieť oči alebo ich nechať mierne pootvorené, podľa toho, čo je nám príjemnejšie. Ak budete mať pocit, že potrebujete pauzu alebo budete chcieť v cvičení prestať, je to v poriadku – stačí otvoriť oči a rozhliadnuť sa okolo seba. Sústreďme sa na priestor, v ktorom práve sedíme. Vnímajme povrch pod naším telom a pocit dotyku, ako je naše telo uzemnené. Je to základ, ktorý nám poskytuje stabilitu a istotu. Kedykoľvek budeme chcieť alebo potrebovať, môžeme sa k tejto pevnej opore vrátiť. Dýchame prirodzene, bez veľkého úsilia. Svoj dych necháme usadiť sa v jeho prirodzenom rytme. Chvíľku môžeme venovať pozornosť svojmu telu – všimneme si oblasti, kde cítime uvoľnenie, a kde naopak napätie alebo stuhnutosť. Na ktoromkoľvek mieste nášho tela si tieto pocity uvedomíme, jednoducho to prijmeme tak ako to je – ako keby sme si povedali: „Dobre, vidím ťa.“ Netreba, aby sme menili polohu tela, stačí si to uvedomiť. Teraz si predstavme špeciálne miesto, kde sa cítime bezpečne a pokojne. Môže to byť kdekoľvek, kde sa nám to páči - napríklad domček na strome, naša izba, lúka plná kvetov, pláž na tropickom ostrove alebo dokonca vznášanie sa na obláčiku. Jednoducho miesto, kde sa cítime pokojne a pohodlne. Miesto, ktoré poznáme, alebo miesto z našej fantázie. Možno nám takéto cvičenie predstavivosti pôjde ľahšie, možno ťažšie. Oboje je v poriadku, neexistuje správny zážitok, ide o skúsenosť z cvičenia samotného. Kedykoľvek si môžeme tiež len jednoducho uvedomiť svoje telo, ukotvené v zemi. Ak máme predstavu bezpečného miesta v našej mysli, môžeme si predstaviť samých seba, že sa na tomto mieste nachádzame. Vnímame farby, vône, zvuky, ktoré sa tu nachádzajú alebo iné drobné detaily. Nechajme naše ramená klesnúť, uvoľnime čeľusť a všimnime si, ako sa práve teraz na našom bezpečnom mieste cítime. Ak sa naše telo cíti pohodlne, môžeme pri tomto pocite dlhšie zostať a užívať si ho. A ak nie, je to tiež v poriadku, dovoľme našej skúsenosti aby bola taká, aká je. Predtým, ako skončíme, si môžeme uvedomiť, že toto pokojné miesto je v nás – a môžeme sa do neho vrátiť vždy, keď potrebujeme chvíľu odpočinku. Keď sme pripravení, môžeme sa pomaly vrátiť pozornosťou späť. Vnímame, ako sa naše telo dotýka povrchu pod nami, jemne pohýbeme prstami na rukách aj na nohách, a pomaly sa zhlboka nadýchneme. Keď budete pripravení, môžete pomaly otvoriť oči, ak ste ich mali zatvorené, a vnímať ako sa práve teraz cítite.