Hei. Tervetuloa tähän lyhyeen harjoitukseen. Tämä on mahdollisuus pysähtyä ja tarkastella omaa vointiasi. Saatat huomata rentoutumista, tai ehkä sinun on hieman helpompi hengittää. Aloitetaan etsimällä istuma-asento, joka tuntuu sinusta mukavalta. Voit sulkea silmäsi tai antaa niiden rentoutua pitämällä niitä hieman raollaan – mikä sinusta itsestäsi tuntuu mukavalta. Jos mielesi tekee jossakin välissä keskeyttää harjoitus, se ei haittaa – voit vain avata silmäsi ja katsella hetken ympärillesi. Pohditaan ensin hetki, missä istut juuri nyt. Tunne allasi oleva pinta. Tämä on perustasi, joka pitää sinut vakaana ja varmana. Voit milloin tahansa palata tähän ajatukseen. Anna hengityksesi soljua luonnollisesti yrittämättä pakottaa sitä tiettyyn rytmiin. Anna sen kulkea omassa tahdissaan. Voit käyttää hetken kehosi kuuntelemiseen – huomaatko, missä tunnet rentoutusta tai missä saatat tuntea jännitystä tai kireyttä? Jos huomaat jotakin, voit vain tiedostaa tunteen olemassaolon, niin kuin sanoisit sille ”Selvä, siinä sinä olet.” Sinun ei tarvitse yrittää muuttaa mitään. Ole vain tietoinen kehostasi. Nyt voit kuvitella sinulle merkityksellisen paikan, joka tuntuu turvalliselta ja rauhalliselta. Se voi olla mikä tahansa sinulle mieluisa paikka: ehkä puumaja, oma huoneesi, vehreä kukkaketo, ranta trooppisella saarella, tai taivaalla leijaileva pilvi – jokin sellainen paikka, joka tuntuu levolliselta ja mukavalta. Se voi olla todellinen tai mielikuvituksesi tuote – teemme yksityiskohtien avulla tuosta paikasta elävän ja rauhaisan. Sinun on ehkä helppo kuvitella tällainen paikka, mutta se voi tuntua myös hieman haastavalta. Kaikki omat kokemuksesi käyvät. Voit myös aloittaa olemalla tietoinen omasta kehostasi ja maadoittumisen tunteesta. Jos mielessäsi on mielikuva turvallisesta paikasta, kuvittele itsesi nyt sinne. Voit ajatella huomaamiasi värejä, kuulemiasi ääniä, haistamiasi tuoksuja tai muita pieniä yksityiskohtia. Anna hartioidesi ja leukojesi rentoutua. Voit huomata, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä tässä paikassa. Jos tunnet kehosi rentoutuvan, voit viipyä tuossa tunteessa ja nauttia siitä. Ja jos et, se ei haittaa. Ennen kuin lopettelemme, voit miettiä tämän rauhallisen paikan asuvan sisälläsi – voit palata sinne aina, kun haluat pysähtyä ja levätä hetken. Kun sinusta tuntuu sopivalta, voit palata lempeästi takaisin tähän hetkeen. Huomaa kehosi kosketus allasi olevaa pintaa vasten, anna sormiesi ja varpaidesi liikkua hieman, ja hengitä kerran hitaasti ja syvään. Kun olet valmis, voit hitaasti avata silmäsi, jos pidit niitä suljettuina, ja tarkastella, miltä sinusta tuntuu juuri nyt.