Urobte si krátku pauzu. Toto cvičenie môžete využiť kedykoľvek počas dňa, aby ste sa zastavili, všimli si, čo sa deje, a upokojili sa – najmä ak sa cítite nepríjemne. Začnime tým, že si nájdeme polohu, v ktorej sa cítime stabilne a zároveň uvoľnene. Precíťme ako máme chodidlá položené na zemi a ruky voľne položené na stehnách alebo vedľa tela. Môžeme jemne zavrieť oči... alebo nechať pohľad voľne smerovať do zeme pred seba. Môžete vnímať, čo sa vo vás práve odohráva. Venujte chvíľku sledovaniu svojich myšlienok. Čo sa práve teraz deje vo vašej mysli? [3 sekundová pauza] Všimnite si svoje pocity – akékoľvek emócie alebo náladu, ktorú práve teraz máte. Nemusíte ich meniť ani potláčať. Len si ich všimnite... a jednoducho akceptujte ich prítomnosť. [3 sekundová pauza] Pomaly začnite vnímať svoje telo. Cítite nejaké pocity v tele? Možno teplo... chlad... napätie... mravčenie... alebo niečo iné? [3 sekundová pauza] Svoju pozornosť presuňme na dýchanie. Vnímajme, ako vzduch plynie dnu a von z nášho tela. Možno ho pozorujeme na dvíhaní a klesaní brucha... alebo ho vnímame pri špičke nosa. Nie je potrebné dýchať špeciálnym spôsobom – stačí len sledovať, ako každý dych prichádza a odchádza v prirodzenom rytme. [3 sekundová pauza] Ak naša myseľ zablúdi... je to úplne v poriadku. Keď si to uvedomíme, môžeme svoju pozornosť pomaly vrátiť naspäť k nášmu dychu, vnímame ďalší nádych a ďalší výdych. Pozornosť postupne rozšírme na celé telo. Všimnime si polohu ramien, rúk, chodidiel na zemi, váhu svojho tela. Predtým ako skončíme, môžeme si položiť otázku: „Čo by som si teraz pre seba prial?“ Môžeme si v duchu povedať: Nech som pokojný. Nech sa cítim bezpečne. Nech mám odvahu. Alebo akékoľvek iné prianie. Ak vám práve v tejto chvíli nenapadá žiadne prianie, aj to je v poriadku. [3 sekundová pauza] Ešte raz sa pomaly nadýchnite... a vydýchnite. Pomaly otvorte oči, ak ste ich mali zavreté, a rozhliadnite sa okolo seba.