Ας κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα για να συγκεντρωθούμε. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτή την πρακτική οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να σταματήσεις, να παρατηρήσεις τι συμβαίνει και να ηρεμήσεις τον εαυτό σου — ειδικά αν νιώθεις άβολα. Μπορείς να ξεκινήσεις βρίσκοντας μια στάση που να σε κάνει να νιώθεις σταθερός και χαλαρός ταυτόχρονα. Παρατήρησε τα πόδια σου, καλύτερα να ακουμπούν στο πάτωμα, και τα χέρια σου να ακουμπούν στα γόνατά σου. Μπορείς να κλείσεις απαλά τα μάτια σου... ή απλά να αφήσεις το βλέμμα σου να ξεκουραστεί απαλά στο πάτωμα. Μπορείς να παρατηρήσεις πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή — απλά ελέγχεις τον εαυτό σου. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να ελέγξεις τις σκέψεις σου. Τι συμβαίνει στο μυαλό σου αυτή τη στιγμή; [Παύση 3 δευτερολέπτων] Τώρα, πρόσεξε τα συναισθήματά σου — οποιαδήποτε συναισθήματα ή διάθεση έχεις αυτή τη στιγμή. Δεν χρειάζεται να τα αλλάξεις ή να τα απωθήσεις. Απλά πρόσεξέ τα... και αναγνώρισε την παρουσία τους. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Τώρα, πρόσεξε απαλά το σώμα σου. Υπάρχουν αισθήσεις που μπορείς να νιώσεις; Ίσως ζεστασιά... δροσιά... σφίξιμο... μυρμήγκιασμα... ή οτιδήποτε άλλο; [3 δευτερόλεπτα παύση] Τώρα στρέψτε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Νιώσε την αναπνοή σου να μπαίνει και να βγαίνει. Μπορείς να την παρατηρήσεις στην κοιλιά σου... ή στην άκρη της μύτης σου. Δεν χρειάζεται να αναπνέεις με κάποιο ειδικό τρόπο — απλά παρακολούθησε κάθε ανασα να έρχεται και να φεύγει με τον φυσικό της ρυθμό. [3 δευτερόλεπτα παύση] Αν το μυαλό σου περιπλανηθεί... δεν πειράζει καθόλου. Μόλις το παρατηρήσεις, μπορείς να επαναφέρεις απαλά την προσοχή σου στην αναπνοή. Τώρα άφησε την προσοχή σου να επεκταθεί σε όλο το σώμα σου. Παρατήρησε τη στάση σου, τους ώμους σου, τα χέρια σου, τα πόδια σου στο έδαφος, το βάρος του σώματός σου. Καθώς τελειώνουμε, μπορείς να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να αναρωτηθείς: «Ποια θα ήταν μια καλή ευχή για τον εαυτό μου τώρα;» Μπορείς να πεις σιωπηλά: Να είμαι ήρεμος. Να νιώθω ασφαλής. Να έχω θάρρος. Ή οποιαδήποτε άλλη ευχή. Αν δεν σου έρχεται καμία ευχή αυτή τη στιγμή, δεν πειράζει καθόλου. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Πάρε άλλη μια αργή ανάσα... και εκπνοή. Άνοιξε σιγά-σιγά τα μάτια σου, αν τα είχες κλειστά, και κοίταξε γύρω σου.