Vitajte pri cvičení vedomej chôdze. Na toto cvičenie nepotrebujete veľa priestoru. Stačí len pár krokov dopredu a dozadu. Začíname tým, že chvíľu stojíme na mieste. Vnímame, ako obe chodidlá spočívajú na zemi. Všímame si svoj postoj – nakláňame sa dopredu, dozadu, alebo stojíme vzpriamene? Nechajme plecia klesnúť a uvoľnime ramená. Pomalý nádych... a výdych. Teraz začíname chodiť po priestore pomaly alebo v rytme, ktorý nám momentálne vyhovuje. Pri každom kroku vnímame, ako sa naša noha dvíha od zeme... pohybuje sa vo vzduchu... klesá a opäť sa dotýka zeme. Vnímame dotyk päty... potom chodidla... a nakoniec prstov. Všímame si, ako sa váha presúva z jednej nohy na druhú a ako sa celé telo pohybuje v rytme chôdze. [3 sekundová pauza] Keď dosiahneme koniec priestoru, vedome sa otočíme, všímame si, ako sa telo otáča, a môžeme začať kráčať späť. Znova sa sústredíme na svoje chodidlá. Môžeme si tiež všimnúť pohyb v celých nohách... bokoch... alebo dokonca v rukách, keď kráčame. [3 sekundová pauza] Naša myseľ môže niekedy odbehnúť k myšlienkam. To je úplne v poriadku. Zakaždým, keď si to všimneme, môžeme pozornosť jemne vrátiť k našej chôdzi. Ak nám to pomôže, môžeme si pri každom kroku ticho hovoriť „zdvíhanie... presúvanie... ukladanie“. [3 sekundová pauza] Vnímame rytmus svojej chôdze – môže byť pomalý, rovnomerný, ľahký alebo zakopávajúci. Ako pokračujeme v chôdzi, môžeme začať vnímať zvuky okolo seba, napríklad zvuky krokov, spev vtákov, alebo vzdialené hlasy. Všímame si teplotu vzduchu na svojej pokožke... Nemusíme nič hľadať – len nechajme, aby k nám zvuky a pocity prichádzali. Keď ste pripravení, pomaly zastavte. Znovu vnímajte obe chodidlá na zemi. [3 sekundová pauza] Doprajte si ešte jeden hlboký nádych... a hlboký výdych.