Καλώς ήρθες στην άσκηση του νοητικού περπατήματος. Για αυτή την άσκηση, δεν χρειάζεσαι πολύ χώρο. Αρκούν μερικά βήματα μπροστά και πίσω. Μπορείς να ξεκινήσεις με το να σταθείς ακίνητος για μια στιγμή. Νιώσε και τα δύο πόδια να ακουμπούν στο έδαφος. Παρατήρησε τη στάση σου — γέρνεις προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, ή στέκεσαι ευθυτενής; Χαλάρωσε τους ώμους σου. Πάρε μια αργή ανάσα... και άφησε τον αέρα να βγει. Τώρα άρχισε να περπατάς αργά ή με ένα ρυθμό που σου ταιριάζει. Καθώς κάνεις κάθε βήμα, πρόσεξε πώς το πόδι σου σηκώνεται από το έδαφος... κινείται στον αέρα... και κατεβαίνει ξανά. Νιώσε την φτέρνα σου να αγγίζει το έδαφος... μετά τη σόλα του ποδιού σου... και μετά τα δάχτυλα των ποδιών σου. Παρατήρησε το βάρος να μετατοπίζεται από το ένα πόδι στο άλλο και ολόκληρο το σώμα να κινείται με τα βήματα. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Όταν φτάσεις στο τέλος του χώρου σου, μπορείς να γυρίσεις προσεκτικά, παρατηρώντας πώς γυρίζει το σώμα σου, και να αρχίσεις να περπατάς προς τα πίσω. Εξακολούθησε να εστιάζεις στα πόδια σου. Μπορείσ επίσης να παρατηρήσεις την κίνηση στα πόδια σου... στους γοφούς... ή ακόμα και στα χέρια σου καθώς περπατάς. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Το μυαλό σου μπορεί να περιπλανηθεί σε σκέψεις. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Κάθε φορά που το παρατηρείς, μπορείς να επιστρέψεις απαλά στο επόμενο βήμα. Αν σε βοηθά, μπορείς να λες σιωπηλά στον εαυτό σου « ανασηκώνω... μετακινώ... τοποθετώ » σε κάθε βήμα. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Παρατήρησε τον ρυθμό του περπατήματός σου — μπορεί να είναι αργός, σταθερός, χαλαρός ή ασταθής. Καθώς συνεχίζεις να περπατάς, μπορείς να αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι τους ήχους γύρω σου, ίσως κάποια βήματα, ήχους πουλιών, τον άνεμο ή μακρινές φωνές. Παρατήρησε τη θερμοκρασία του αέρα στο δέρμα σου... Δεν χρειάζεται να ψάξεις για τίποτα — απλά άσε τους ήχους και τις αισθήσεις να έρθουν σε σένα. Όταν είσαι έτοιμος, σταμάτα απαλά. Νιώσε και τα δύο πόδια σου ξανά στο έδαφος. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Πάρε μερικές αναπνοές... και εκπνοές.