Cieľ: Pomôcť žiakom pochopiť, prečo je pre duševnú pohodu dôležité vnímanie pozitívnych zážitkov. Táto aktivita predstavuje koncept „negatívnej zaujatosti“ mozgu (naša tendencia sústrediť sa na problémy) a ukazuje, ako zapisovanie pozitívnych zážitkov a skúseností môže trénovať našu myseľ, aby viac vnímala pozitívne veci, čím sa zníži stres.
Pokyny:
1. Vysvetlite účel: „Náš mozog prirodzene venuje väčšiu pozornosť problémom než dobrým veciam – nazýva sa to sklon k negativizmu. Jednoducho povedané, náš mozog nás môže sabotovať tým, že sa príliš sústredí na negatívne veci. V minulosti to pomáhalo ľuďom prežiť, no dnes to v nás môže vyvolávať stres. Zapisovanie si pozitívnych momentov pomáha tento sklon vyvažovať a tak zlepšuje náladu.“
2. Dajte každému žiakovi dva lepiace papieriky.
3. Na jeden papierik napíšte jeden pozitívny moment dnešného dňa (napr. smiech s kamarátom, vychutnávanie si jedla, počúvanie obľúbenej pesničky).
4. Na druhý papierik napíšte jeden pozitívny moment z včerajška alebo zo začiatku týždňa.
5. Vyzvite žiakov, nech opíšu aj detaily: „Čo sa stalo? Kde ste boli? Kto tam bol?“
6. Pozvite žiakov, aby oba papieriky nalepili na určené miesto v triede a vytvorili tak „stenu radosti“.
7. Vysvetlite im: „Zakaždým, keď sa pozrieme na stenu radosti, pripomíname nášmu mozgu, že každý deň sa dejú dobré veci.“
Otázky na zamyslenie:
1. Ako ste sa cítili, keď ste zapisovali pozitívne momenty?
2. Zmenilo spomínanie na tieto momenty vašu náladu?
3. Prečo si myslíte, že všímanie si pozitívnych momentov nám môže pomôcť zvládnuť stres?
4. Použili by ste túto stratégiu aj mimo školy?