Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να κατανοήσουν γιατί η παρατήρηση θετικών εμπειριών έχει σημασία για την ψυχική ευεξία. Αυτή η δραστηριότητα εισάγει την έννοια της «προκατάληψης αρνητικότητας» του εγκεφάλου (την τάση μας να εστιάζουμε στα προβλήματα) και δείχνει πώς η καταγραφή καλών στιγμών μπορεί να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο να παρατηρεί θετικά και να μειώνει το άγχος.
Οδηγίες:
1. Εξηγήστε το σκοπό: «Ο εγκέφαλός μας δίνει από τη φύση του περισσότερη προσοχή στα προβλήματα παρά στα καλά πράγματα—αυτό ονομάζεται προκατάληψη αρνητικότητας. Με απλά λόγια, ο εγκέφαλός μας μπορεί να μας σαμποτάρει εστιάζοντας υπερβολικά στα αρνητικά. Βοήθησε τους ανθρώπους να επιβιώσουν, αλλά σήμερα μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άγχος. Η καταγραφή θετικών στιγμών βοηθά στην εξισορρόπηση αυτής της προκατάληψης και βελτιώνει τη διάθεση».
2. Δώστε σε κάθε μαθητή δύο αυτοκόλλητες σημειώσεις.
3. Στην πρώτη νότα, γράψτε μια μικρή θετική στιγμή από σήμερα (π.χ. να γελάσετε με έναν φίλο, να απολαύσετε ένα σνακ, να ακούσετε ένα αγαπημένο τραγούδι).
4. Στη δεύτερη σημείωση, γράψτε μια θετική στιγμή από χθες ή νωρίτερα αυτή την εβδομάδα.
5. Ενθαρρυντικές λεπτομέρειες: «Τι συνέβη; Πού ήσουν; Ποιος ήταν εκεί;»
6. Προσκαλέστε τους μαθητές να κολλήσουν και τις δύο σημειώσεις σε έναν καθορισμένο χώρο στην τάξη για να δημιουργήσουν έναν τοίχο χαράς.
7. Εξηγήστε: «Κάθε φορά που κοιτάμε αυτόν τον τοίχο, υπενθυμίζουμε στον εγκέφαλό μας ότι καλά πράγματα συμβαίνουν κάθε μέρα».
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Πώς σας έκανε να νιώσετε γράφοντας τις στιγμές;
2. Η ανάμνηση αυτών των στιγμών άλλαξε τη διάθεσή σας;
3. Γιατί πιστεύετε ότι η παρατήρηση καλών στιγμών μπορεί να μας βοηθήσει να χειριστούμε το άγχος;
4. Θα χρησιμοποιούσατε αυτή τη στρατηγική εκτός σχολείου;