Cieľ: Pomôcť žiakom uvedomiť si fyzické napätie spojené s hnevom a uvoľniť ho prostredníctvom rytmických pohybov podobných vlnám, kombinovaných s dýchaním.
Pokyny:
1. Vzpriamene sa postavte, nohy rozkročte na šírku ramien.
2. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite plecia k ušiam a vnímajte, ako sa napätie zvyšuje.
3. Pri výdychu nechajte plecia úplne klesnúť a uvoľnite napätie ako rozbíjajúca sa vlna.
4. Pridajte ruky: nadýchnite sa a ruky pomaly zdvihnite ako dvíhajúcu sa vlnu, potom vydýchnite a ruky nechajte jemne klesnúť pozdĺž tela.
5. Tento vlnovitý pohyb opakujte 5–6-krát, synchronizujte dych s pohybom.
6. Po poslednom kole zostaňte nehybne stáť s rukami na hrudi a vnímajte pokojnú energiu vo vnútri.
Otázky na zamyslenie:
1. Ako ste „vlnu“ vo svojom tele vnímali?
2. Kde v tele ste pocítili uvoľnenie napätia?
3. Ako sa zmenil váš dych a nálada, keď ste sa pohybovali?
4. Mohlo by vám toto cvičenie pomôcť upokojiť sa, keď ste nahnevaní?
5. Ako by ste mohli toto cvičenie využiť pred alebo po náročnom rozhovore?