Cíl: Pomoci žákům a žákyním všímat si tělesného napětí spojeného se vztekem a uvolňovat ho pomocí rytmických pohybů připomínajících vlnu, spojených s dechem.
Postup:
1. Postavte se vzpřímeně, chodidla mějte na šířku ramen.
2. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ramena směrem k uším a vnímejte, jak se napětí zvyšuje.
3. S výdechem nechte ramena úplně spadnout dolů a uvolněte napětí jako vlna, která se rozbije o břeh.
4. Přidejte paže: nadechněte se a pomalu je zvedejte nahoru jako vlna, která se zvedá, potom vydechněte a nechte je měkce klesnout podél těla.
5. Opakujte tento „vlnový“ pohyb 5–6× a slaďte dech s pohybem.
6. Po posledním opakování zůstaňte chvíli stát, dejte si ruce na srdce a všímejte si klidné energie uvnitř.
Reflexní otázky:
1. Jaká byla „vlna“ ve vašem těle?
2. Kde jste si všimli, že se napětí uvolňuje?
3. Jak se měnil váš dech a vaše nálada během pohybu?
4. Mohlo by vám toto cvičení pomoci zklidnit se, když se zlobíte?
5. Jak byste ho mohli použít před náročným rozhovorem nebo po něm?