Cieľ: Pomôcť žiakom ukotviť sa v prítomnom okamihu prostredníctvom vnímania fyzických pocitov dotykom.
Pokyny:
1. Zastavte sa na chvíľu a vyberte si niečo vo vašej blízkosti – stôl, oblečenie, batoh alebo akýkoľvek predmet, ktorý máte na dosah.
2. Jemne sa dotknite predmetu a niekoľko sekúnd sa sústreďte na jeho detaily.
3. Všimnite si jeho textúru – hladkú, drsnú, mäkkú alebo tvrdú.
4. Venujte pozornosť jeho teplote – teplá, studená alebo neutrálna.
5. Ak chcete, zavrite oči, aby ste prehĺbili tento zážitok.
Voliteľná reflexia:
1. Čo cítim? Je na tomto predmete niečo prekvapujúce?
2. Aké textúry alebo teploty ste si všimli?
3. Bolo ľahké alebo ťažké sústrediť sa na dotykové vnímanie?
4. Zmenilo toto krátke cvičenie to, ako ste sa cítili?