Cieľ: Pomôcť žiakom uvedomiť si, ako sa nepríjemné emócie prejavujú v tele, a preskúmať, ako sa postoj a dýchanie môže zmeniť z napätého na pokojné.
Pokyny:
1. Rozdeľte triedu na malé skupiny po 3 – 4 žiakov.
2. Ak sa niekto cíti nepríjemne, môže kedykoľvek z aktivity vystúpiť.
3. Najskôr každá skupina vytvorí jednu sochu tela, ktorá vyjadruje nepohodlie (ako telo vyzerá, keď je stresované alebo úzkostné – napr. zhrbené plecia, zaťaté päste, napätá čeľusť).
4. Zotrvajte v polohe nepohodlia asi 5 sekúnd a všímajte si, čo to robí vo vašom tele.
5. Potom každá skupina vytvorí druhú sochu, ktorá vyjadruje pokoj (ako telo vyzerá, keď je uvoľnené a ukotvené – napr. otvorený postoj, uvoľnené plecia, stabilné dýchanie).
6. Zotrvajte aj v tejto polohe asi 5 sekúnd a všimnite si rozdiel.
7. Skupiny robia túto aktivitu len v rámci svojej skupiny. Ak sa cítia pohodlne, môžu na základe rozhodnutia učiteľa krátko predstaviť svoje sochy triede.
Otázky na zamyslenie:
1. Ako sa vaše telo cítilo v nepohodlnej polohe v porovnaní s pokojnou polohou?
2. Ktoré časti vášho tela boli najviac napäté? Ktoré boli najviac uvoľnené?
3. Zmenilo sa vaše dýchanie medzi týmito dvoma pozíciami?
4. Ako sa zmenili vaše myšlienky alebo emócie, keď ste prešli do pokojnej sochy?
5. Ako by ste mohli využiť aktivitu držania tela a dýchania v reálnych situáciách, aby ste sa cítili pokojnejší (napr. pred testom, po hádke)?
6. Čo vás prekvapilo na tomto cvičení?