Cíl: Pomoci žactvu všímat si, jak se nepříjemné emoce projevují v těle, a prozkoumat, jak může změna držení těla a práce s dechem posunout prožívání od napětí ke zklidnění.
Postup:
1. Rozdělte třídu do malých skupin po 3–4 členech žactva.
2. Pokud se někdo bude cítit nepříjemně, může z aktivity kdykoli vystoupit.
3. Nejprve každá skupina vytvoří jednu „tělovou sochu“, která znázorňuje diskomfort (jak tělo vypadá ve stresu nebo úzkosti – např. shrbená ramena, sevřené pěsti, napjatá čelist).
4. Podržte sochu diskomfortu přibližně 5 sekund a všímejte si, jaké to je ve vašem těle.
5. Poté každá skupina vytvoří druhou sochu, která znázorňuje klid (jak tělo vypadá, když je uvolněné a ukotvené – např. otevřený postoj, měkká ramena, klidný dech).
6. Podržte sochu klidu přibližně 5 sekund a všimněte si rozdílu.
7. Skupiny provádějí aktivitu pouze v rámci své skupiny. Pokud jim to bude příjemné, mohou své sochy stručně představit třídě – podle rozhodnutí vyučujících.
Reflexní otázky:
1. Jak se vaše tělo cítilo v pozici nepohody ve srovnání s pozicí klidu?
2. Které části vašeho těla byly nejvíce napjaté? Které byly nejvíce uvolněné?
3. Změnil se váš dech mezi těmito dvěma pozicemi?
4. Jak se změnily vaše myšlenky nebo emoce, když jste přešli do sochy klidu?
5. Jak můžete v reálných situacích využít držení těla a dech, abyste se cítili klidněji (např. před testem, po hádce)?
6. Co vás na tomto cvičení překvapilo?