Cieľ: Trénovať sústredenú pozornosť naladením sa na jeden zmysel – sluch – a vnímaním toho, ako nás zvuky môžu ukotviť v prítomnom okamihu, keď sa objavujú myšlienky.
Pokyny:
1. Toto cvičenie je ideálne robiť von na tichom mieste (na školskom dvore alebo počas učenia v prírode). Ak to nie je možné, stačí aj tichá trieda.
2. Požiadajte všetkých, aby si pohodlne sadli a počas cvičenia zostali v pokoji.
3. Pozvite žiakov, aby zavreli oči, ak chcú.
4. Počas 3 minút (alebo podľa potreby skupiny) pozorne počúvajte všetky zvuky, ktoré prichádzajú – blízke aj vzdialené.
5. Ak sa vynoria myšlienky, jednoducho si ich všimnite a jemne presuňte pozornosť späť na zvuky.
6. Po uplynutí času požiadajte žiakov, aby sa podelili o zvuky, ktoré si všimli.
7. Napíšte všetky zvuky na tabuľu, čím vytvoríte „zvukovú mapu“ vášho okolia.
Otázky na zamyslenie:
1. Aké to bolo zostať počas cvičenia ticho a nehybne?
2. Bolo ľahké alebo ťažké sústrediť sa len na zvuky?
3. Ktoré zvuky sa vnímali najľahšie? Ktoré najťažšie?
4. Objavili sa nejaké neočakávané alebo prekvapivé zvuky?
5. Ako sa vaše telo cítilo počas počúvania?
6. Čo sa stalo, keď vám napadli myšlienky – dokázali ste svoju pozornosť vrátiť späť?
7. Ako sa cítite teraz v porovnaní s vašimi pocitmi pred cvičením?