Cíl: Rozvíjet soustředěnou pozornost zaměřením se na jeden smysl — sluch — a všímat si, jak nás zvuky mohou ukotvit v přítomném okamžiku, i když se objevují postranní myšlenky.

Postup:

1. Ideálně tuto aktivitu dělejte venku na klidném místě (školní dvůr nebo venkovní výuka). Pokud to není možné, postačí i klidná třída.

2. Pohodlně se usaďte a zůstaňte po celou dobu cvičení v klidu.

3. Pokud chcete, zavřete oči.

4. Po dobu 3 minut (lze upravit v závislosti na skupině) pozorně naslouchejte všem zvukům, které slyšíte — blízkým i vzdáleným.

5. Pokud se objeví myšlenky, jen si jich všimněte a jemně vraťte pozornost zpět ke zvukům.

6. Po uplynutí času se podělte o to, jaké zvuky jste zaznamenali.

7. Všechny zvuky napište na tabuli a vytvořte tak „zvukovou mapu“ prostředí.

Otázky k reflexi:

1. Jaké to bylo zůstat během cvičení potichu a v klidu?

2. Jak snadné nebo těžké bylo soustředit se jen na zvuky?

3. Které zvuky jste vnímali nejsnadněji? Které naopak s těží?

4. Objevily se nějaké nečekané nebo překvapivé zvuky?

5. Jak se cítilo vaše tělo během naslouchání?

6. Co se dělo, když se objevily myšlenky — dokázali jste vrátit pozornost zpět?

7. Jak se cítíte teď ve srovnání s tím, jak vám bylo před cvičením?