Aloitetaan ottamalla mukava asento. Voit sulkea silmäsi jos haluat, tai voit pitää ne kevyesti raollaan. Hengitä kolme kertaa hitaasti sisään… ja sitten ulos. Virittäydytään nyt sinua ympäröivää äänimaailmaa varten. Kiinnitä huomiota siihen, mitä kuulet. Ehkä kuulet ääniä lähelläsi tai hieman kauempana sinusta. Ehkä äänet ovat hiljaisia tai kovia. Anna äänten vain olla siellä missä ne ovat, ja kuuntele niitä. Voit kuvitella olevasi mikrofoni, joka poimii ääniä sellaisina kuin ne ovat – ilman että yrität nimetä niitä tai miettiä, mitä ne tarkoittavat. Anna äänten vain tulla ja mennä. Sinun ei tarvitse etsiä niitä tarkoituksella. Äänet saapuvat itsestään – puheen tai liikkeen ääni, ehkä jopa hiljaisuus. Kohtaa ne uteliaisuudella, kun ne ilmestyvät ja haihtuvat sitten pois. Silloin tällöin mieleesi saattaa nousta ajatus tai huomaat keskittymisesi harhailevan. Se ei haittaa. Siinä tapauksessa voit palauttaa huomiosi lempeästi takaisin äänten kuuntelemiseen. Saatat myös huomata eri äänten väliin jäävän hiljaisuuden, pienen tauon ennen seuraavaa ääntä. [3 sekunnin tauko] Hengitä nyt syvään sisään… ja ulos. Kun olet valmis, voit avata hitaasti silmäsi, jos pidit niitä suljettuina, ja kiinnittää huomiosi takaisin ympäristöösi ja maahan allasi. Kun palaat takaisin tähän hetkeen, voit jatkaa tietoista kuuntelua vielä seuraavan muutaman minuutin ajan. Huomaa, miten ääni kiinnittää sinut nykyhetkeen.