Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita kohdistamaan tarkkaavaisuutensa digitaalisista päivityksistä tosielämän hetkiin sekä havainnoimaan, miten ne vaikuttavat mielialaan ja kehoon.
Ohjeet:
1. Etsi päivän aikana yksi “tosielämän postaus” – jokin pieni hetki, joka kiinnittää huomiosi, esimerkiksi auringonvalo työpöydälläsi, lempeä ele, tai ääni, joka saa sinut hymyilemään.
2. Pysähdy yhden hengityksen ajaksi ja tunne tuo hetki kehossasi. Ehkä hartiasi laskeutuvat, rintakehäsi rentoutuu tai ehkä huomaat jossakin lämpöä.
3. Jos haluat, voit lisätä postaukseesi mielessäsi tägin #AitoFiidini ja hengittää kerran ”tallentaaksesi” sen.
4. Voit halutessasi helpottaa harjoituksen muistamista yhdistämällä sen johonkin tapaan. Voit esimerkiksi huomata yhden ”postauksen” aina kun olet tarkistanut puhelimesi tai astut ulos.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Millaisia “tosielämän postauksia” huomasit tänään?
2. Miltä ne tuntuivat verrattuna siihen, mitä yleensä näet netissä?
3. Missä kohti kehoasi tunsit tuon mukavan hetken?
4. Voisitko kokeilla kolmen tosielämän postauksen keräämistä huomenna?
5. Mikä voisi auttaa sinua muistamaan sen?