Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita visualisoimaan ajatuksiaan ja tunteitaan sekä tutustumaan strategioihin, jotka auttavat ”karsimaan” mielen hälinää ylikuormittuneisuuden hetkinä.
Ohjeet:
1. Anna jokaiselle oppilaalle moniste, jossa on ihmisaivojen ääriviivat tai pyydä heitä piirtämään yksinkertainen ihmisen pää paperille.
2. Pyydä oppilaita kirjoittamaan ääriviivojen sisälle kaikki ne ajatukset ja tunteet, jotka tällä hetkellä pyörivät heidän mielessään. Ajatukset ja tunteet voivat olla pieniä tai suuria, mukavia tai epämukavia.
3. On tärkeää muistuttaa, että jos jotkin ajatukset tuntuvat liian hankalilta, henkilökohtaisilta tai kivuliailta, oppilaiden ei tarvitse kirjoittaa niitä. He voivat sisällyttää vain sen, minkä kirjoittaminen tuntuu hyvältä.
4. Anna oppilaille mahdollisuus poistua harjoituksesta, jos he eivät halua osallistua siihen.
5. Keskustelkaa kirjoittamisen jälkeen mielen sisäisen hälinän hallitsemisesta. Kerää oppilailta ideoita ja kokoa niistä mieltä rauhoittavien ”reseptien” lista (esimerkiksi musiikin kuunteleminen, kävelylle meneminen, ystävälle puhuminen).
Pohdintakysymykset:
1. Millaisia asioita ajattelet eniten?
2. Ovatko nämä ajatukset mukavia vai haluaisitko päästä niistä eroon?
3. Ovatko ne kiireisiä asioita, jotka sinun tulisi ratkaista heti, vai mielessäsi viipyileviä ajatuksia?
4. Mikä auttaa sinua unohtamaan huolesi? Jokin aktiviteetti, harrastus tai henkilö?
5. Mitä mielen hälinän karsimisen keinoja haluaisit kokeilla?