Tavoite: Harjoitus tarjoaa nopean ja tehokkaan tietoisen läsnäolon työkalun, joka auttaa oppilaita pysähtymään, rauhoittamaan mielensä ja virittäytymään nykyhetkeen arkisten rutiinien tai stressaavien tilanteiden aikana.
Ohjeet:
1. Keskeytä se, mitä olit juuri tekemässä ja pysähdy hetkeksi.
2. Hengitä hitaasti sisään kolme kertaa ja kiinnitä huomiota siihen, miten ilma virtaa kehoosi.
3. Hengitä pitkästi ulos kolme kertaa ja tunne, kuinka ilma virtaa ulos ja kehosi rentoutuu.
4. Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempeästi takaisin hengitykseesi.
5. Kolmannen uloshengityksen jälkeen tunnustele, miltä kehosi tuntuu ennen kuin jatkat puuhasteluasi.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Miltä kehosi tuntui ennen ja jälkeen pysähtymisen?
2. Huomasitko muutoksia mielialassasi tai vireydessäsi?
3. Missä kehonosassa tunsit hengityksen selvimmin?
4. Voisitko käyttää tätä tekniikkaa uudelleen, kun olet kiireinen tai stressaantunut?