Tavoite: Tietoisen läsnäolon harjoittelu yksinkertaisen päivittäisen toiminnon (juomisen) aikana aistihavaintoihin ja kehon tuntemuksiin keskittymällä.
Ohjeet:
1. Kun juot vettä, mehua tai jotakin muuta juomaa, pysähdy hetkeksi ennen kuin hörppäät.
2. Katsele juomaa ja huomioi sen väri ja kirkkaus.
3. Siemaise hitaasti ja kun nielaiset, kiinnitä huomiota juoman makuun, lämpötilaan ja tekstuuriin
4. Kun olet nielaissut, tunnustele kehoasi: huomaatko muutoksia suussasi tai kurkussasi, tai tunnetko olosi yleisesti virkistyneeksi?
5. Jos ajatuksesi alkavat vaellella, palauta ne lempeästi takaisin juomisen aiheuttamiin tuntemuksiin.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Millaisia huomioita teit juoman mausta ja lämpötilasta?
2. Tuntuiko juomiseen keskittyminen helpolta vai vaikealta?
3. Vaikuttiko hidastaminen siihen, miltä juoma maistui tai tuntui?
4. Miltä kehossasi tuntui tietoisen juomisen jälkeen tavalliseen juomiseen verrattuna?