Tavoite: Harjoitus lievittää elimistön jännittyneisyyttä, ahdistusta ja stressiä. Tämä harjoitus on hyödyllinen erityisesti ennen koetilannetta.
Ohjeet:
1. Käytä hetki havainnoidaksesi, miltä sinusta tuntuu juuri nyt.
2. Kirjoita muistiin yksi asia, joka sinua huolestuttaa tällä hetkellä sekä siihen liittyviä tuntemuksia (maksimissaan 5 sanaa).
3. Laita kätesi kuppiasentoon ja aseta kuppi suusi ja nenäsi päälle.
4. Hengitä syvään sisään nenäsi kautta ja anna vatsasi laajentua.
5. Hengitä hitaasti ulos suusi kautta ja tunne lämmin ilma käsiäsi vasten.
6. Toista tämä 5–10 kertaa rauhallisena ja vakaana pysyen.
Pohdintakysymykset:
1. Miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä?
2. Palaa harjoituksen alussa kirjoittamiisi muistiinpanoihin. Miten ne vaikuttivat siihen, miltä sinusta tuntuu nyt? Jos mikään ei ole muuttunut, se on täysin hyväksyttävää. Pelkästään tämä hetki ja noiden tuntemusten ajatteleminen on hyvä alku.
3. Millaisia tuntemuksia huomasit kehossasi hengittäessäsi?
4. Oliko hengitykseesi keskittyminen helppoa vai vaikeaa? Miksi?
5. Hidastuivatko ajatuksesi vai pysyivätkö ne ennallaan? Kumpikin on täysin hyväksyttävää.
6. Miten tämä tekniikka voisi auttaa sinua ennen koetta tai silloin, kun tunnet olosi stressaantuneeksi?
7. Voisitko käyttää tätä hengitystekniikkaa koulun ulkopuolella? Miksi tai miksi et?
8. Lähde: https://themindsetclinic.co.uk/breathing-exercises-reduce-stress/
