Tavoite: Harjoitus soveltaa tietoista läsnäoloa aidoissa odotustilanteissa kehon tuntemuksia tarkastellen, mikä kasvattaa tietoisuutta nykyhetkestä sekä tunteiden säätelystä arjen siirtymissä.
Ohjeet:
1. Kun odotat jotakin (esimerkiksi jonotat, seisoskelet bussipysäkillä tai odotat huoneeseen astumista), pysähdy ja keskitä huomiosi kehoosi.
2. Huomioi, miltä jalkasi tuntuvat maata vasten: tuntuvatko ne painavilta, kevyiltä, lämpimiltä tai kylmiltä?
3. Havainnoi käsiesi asentoa: ovatko ne rennosti tai jännittyneinä, tai ovatko ne paikoillaan tai jännittyneinä?
4. Tunnustele ryhtiäsi: nojaatko, seisotko suorassa tai ehkä hieman kumarassa?
5. Skannaa kehosi hitaasti päästä varpaisiin ja pistä merkille pistelyn, lämmön, kireyden tai liikkeen tunne.
6. Viivy hetki näiden tuntemusten äärellä tarkastellen niitä lempeästi ilman, että yrität muuttaa mitään.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Mikä kehonosa tuntui sinusta kaikista huomattavimmalta?
2. Löysitkö kehostasi kireyttä tai levollisuutta, jota et aikaisemmin ole huomannut?
3. Miten tämä tietoinen hetki vaikutti mielialaasi tai vireyteesi?