Hei. Tämä on lyhyt hetki juuri sinua varten. Voit sulkea silmäsi tai pitää ne aavistuksen raollaan – mikä sinusta itsestäsi tuntuu mukavalta. Jos haluat jossakin välissä lopettaa harjoituksen, avaa vain silmäsi ja katsele ympärillesi. Aloitetaan istumalla mukavasti. Tunne jalkapohjasi maassa – ehkä ne ovat lämpimät, kylmät, tai ehkä et tunne juurikaan mitään. Huomaa jalkojesi paino lattiaa vasten. Saatat huomata paineen siinä, missä ne koskettavat lattiaa, aivan kuin ne olisivat lempeästi ankkuroituna kiinni maahan. Saatat huomata häiriötekijöitä: ajatuksia tai ääniä. Se on täysin luonnollista – keskittymisen harhailun huomioiminen on jo tietoista läsnäoloa. Kun huomaat jonkin häiriötekijän, voit suunnata huomiosi lempeästi takaisin jalkoihisi. Keskitä nyt huomiosi siihen kohtaan, missä kehosi kohtaa allasi olevan pinnan. Huomaa tuettuna olemisen tunne. Anna kehosi rentoutua vasten tuota tukea, aivan kuin se tietäisi, että tässä se voi levätä hetken. Kun olet valmis, voit avata silmäsi. Käytä hetki omien tuntemustesi tarkkailemiseen.