Luokkahuonetoiminta 1: Paina taukoa ennen reagoimista
- Tietoisuuden lisäämiseksi siitä, miten nopeat reaktiot liittyvät usein ajatuksiin ja tunteisiin, ja “taukonapin” esittelemiseksi yksinkertaisena mindfulness-työkaluna, joka auttaa opiskelijoita luomaan tilaa ennen vastaamista. Tämä toiminta on tarkoitettu alustavaksi tietoisuusharjoitukseksi, eikä sen odoteta tuottavan välitöntä muutosta, vaan tutkimaan tilanteita, joissa mindfulness voisi olla hyödyllistä.
- Ohjeet
- Ajattele kahta tai kolmea viimeaikasta hetkeä, jolloin reagoit liian nopeasti ja kaduit sitä (esim. suusta horiseminen tunnilla, äsähtäminen ystävälle, kiirehtiminen läksyjen kanssa).
- Kirjoita jokainen tilanne erilliselle muistilapulle – vain muutamalla sanalla muistuttamaan sinua tilanteesta.
- Jakovaihe: Voit vapaasti valita yhden tilanteen muistilapuiltasi ja jakaa sen ryhmälle, jos tunnet olosi mukavaksi. Sinun ei tarvitse jakaa.
- Jos joku muu jakaa jotain samankaltaista, ryhmittele muistiinpanot yhteen esimerkiksi valkotaululle tai seinälle (esim. kouluun liittyvät, ystävyyteen liittyvät, perheeseen liittyvät).
- Hengitä kolme kertaa hitaasti ja kuvittele jokaisella hengityksellä painavasi sitä nappia ja antavasi aivoillesi tilaa ajatella ja reagoida ensi kerralla eri tavalla.
- Pohdintakysymykset:
- Missä tilanteessa uskot muutoksen olevan suurin, jos painaisit ensin taukonappia?
- Kun katsot ryhmittelyjä (koulu, ystävyys, perhe jne.), mikä ryhmä sisälsi eniten esimerkkejä? Miksi luulet niin?
- Mitä ajatuksia tai tunteita nousi esiin, kun kuvittelit painavasi taukotettä?
- Miten kolme hidasta hengitystä voisi auttaa sinua reagoimaan eri tavalla ensi kerralla?
