Καλώς ήρθες στην σύντομη άσκηση γείωσης που ονομάζεται «το ήρεμο δέντρο». Ας ξεκινήσουμε καθισμένοι με τρόπο που να νιώθεις σταθερός και άνετος. Τα πόδια ακουμπισμένα στο έδαφος. Τα χέρια να ακουμπάνε απαλά στα πόδια σου. Η πλάτη σου να είναι όρθια και χαλαρή, σαν ένα ψηλό δέντρο. Μπορείς να κλείσεις απαλά τα μάτια σου ή να αφήσεις το βλέμμα σου να ξεκουραστεί κοιτάζοντας στο έδαφος. Να θυμάσαι, ανά πάσα στιγμή, μπορείς να σταματήσεις, να ανοίξεις τα μάτια σου ή να αλλάξεις θέση, αν αυτό σου φαίνεται σωστό. Τώρα, στρέψε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Πάρε τρεις εισπνοές και τρεις μακριές, χαλαρωτικές εκπνοές. [5 δευτερόλεπτα παύση] Παρατήρησε το σώμα σου πως κάθεται εδώ. Νιώσε το βάρος των ποδιών σου να πιέζει σταθερά το έδαφος. Νιώσε την επιφάνεια κάτω από το σώμα σου να σε στηρίζει. Φαντάσου τον εαυτό σου σταθερό και ριζωμένο, σαν ένα δυνατό δέντρο. [Παύση 3 δευτερολέπτων] Παρατήρησε τις σκέψεις που εμφανίζονται στο μυαλό σου. Οι σκέψεις μπορεί να έρχονται ως λέξεις, εικόνες ή μικρές ταινίες. Άφησε όλες τις σκέψεις να είναι εδώ και άφησέ τες να περάσουν, σαν σύννεφα που πλέουν στον ουρανό. Δεν χρειάζεται να τις απωθήσεις, ούτε να τις ακολουθήσεις. Αν εμφανιστεί μια δύσκολη σκέψη, μπορείς πάντα να επιστρέψεις στο σώμα σου που ειναι ριζωμένο σαν δέντρο. Νιώσε ξανά τα πόδια σου στο έδαφος. Νιώσε την επιφάνεια κάτω από τα πόδια σου να σε στηρίζει. Στερέωσε τον εαυτό σου εδώ, σαν ένα δέντρο με ρίζες που φτάνουν βαθιά στο έδαφος. Τώρα, επέστρεψε απαλά στην αναπνοή σου. Μια απαλή εισπνοή... και μια μακρά, αργή εκπνοή. Καθώς τελειώνουμε, μπορείς να παρατηρήσεις για άλλη μια φορά το σώμα σου να κάθεται εδώ, τα πόδια σου στο έδαφος, τα χέρια σου να ξεκουράζονται. Όταν είσαι έτοιμος, άνοιξε απαλά τα μάτια σου, αν τα είχες κλειστά. Μπορείς να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να εκτιμήσεις την αίσθηση του να βρίσκεσαι σε αυτή τη στιγμή πριν επιστρέψεις στην καθημερινότητά σου.