Σκηνή 1
« Έχεις παρατηρήσει ποτέ τι σκέφτεσαι;
Μερικές σκέψεις είναι ωραίες. Μερικές είναι χρήσιμες. Μερικές σκέψεις δεν είναι και τόσο ωραίες. Μερικές έρχονται και φεύγουν γρήγορα σαν μικρές λάμψεις. Άλλες μένουν και κάνουν κύκλους μέσα στο μυαλό μας. Το ανθρώπινο μυαλό παράγει συνεχώς σκέψεις, ακόμα και όταν δεν κάνουμε τίποτα ή απλά προσπαθούμε να χαλαρώσουμε.»

Σκηνή 2
«Μερικές φορές, όταν είσαι κολλημένος με τη σκέψη για μια επερχόμενη εξέταση ή για κάτι που συνέβη και σε ενόχλησε πολύ, αυτές οι σκέψεις συνεχίζουν να γυρίζουν στο κεφάλι σου.
Αυτό ονομάζεται υπερβολική σκέψη. Είναι όταν ο εγκέφαλός σου συνεχίζει να επαναλαμβάνει τα ίδια πράγματα, προσπαθώντας να τα διορθώσει — αλλά αντί να βοηθά, σε κάνει να νιώθεις πιο αγχωμένος».

Σκηνή 3
Α/ «Η ενσυνειδητότητα δεν έχει να κάνει με το να προσπαθείς να αποτρέψεις τις σκέψεις σου. Έχει να κάνει με το να αλλάξεις τον τρόπο που σχετίζεσαι με τις σκέψεις σου. Μπορείς να σκεφτείς τις σκέψεις σου σαν τρένα. Το μυαλό σου είναι σαν σιδηροδρομικός σταθμός και οι σκέψεις είναι τρένα που έρχονται και φεύγουν. Μερικά είναι γρήγορα και ελαφριά, ενώ άλλα είναι μεγάλα και γεμάτα βαριά πράγματα. Τώρα φαντάσου ότι εσύ στέκεσαι στην αποβάθρα και παρακολουθείς τα τρένα να περνούν.»
Β/ « Μπορείς να μείνεις στην αποβάθρα και να μην σε τραβάει κάθε τρένο που περνάει. Ένας χρήσιμος τρόπος για να το κάνεις αυτό είναι να νιώσεις τα πόδια σου στο έδαφος ή να παρατηρήσεις τις αισθήσεις στο κάτω μέρος του σώματός σου. »
Γ/ «Μερικές φορές, περνάει ένα τρένο που σε τραβάει πραγματικά. Μπορεί να είναι μια μεγάλη ανησυχία, σκέψεις για κάτι σημαντικό για σένα, κάτι που νιώθεις άδικο ή ακόμα και μια διασκεδαστική ονειροπόληση. Πριν το καταλάβεις, έχεις πηδήξει σε αυτό το τρένο των σκέψεων και είσαι μακριά από την αποβάθρα — εντελώς χαμένος στις σκέψεις σου».
Δ/ «Και αυτό είναι εντάξει. Συμβαίνει σε όλους, οπότε να είσαι ευγενικός και μην κατηγορείς τον εαυτό σου γι' αυτό. Το κλειδί είναι να παρατηρείς πότε συμβαίνει. Τη στιγμή που συνειδητοποιείς, «Ω, έχω παρασυρθεί εντελώς από τις σκέψεις μου», μπορείς να κατεβείς απαλά από αυτό το τρένο. Επανέφερε την προσοχή σου στο σώμα σου, νιώσε τα πόδια σου, πάρε μια ανάσα και επέστρεψε στην πλατφόρμα. Στη συνέχεια, απλά συνέχισε να παρακολουθείς τα τρένα — τις σκέψεις — να έρχονται και να φεύγουν».

Σκηνή 4
«Οι σκέψεις έρχονται και φεύγουν συνεχώς. Δεν χρειάζεται να τις πολεμάμε ή να τις απωθούμε. Μπορούμε απλώς να τις παρατηρούμε. Και όταν εμφανίζεται ένα κύμα σκέψεων, το να αισθάνεσαι τα πόδια σου μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις γειωμένος — έτσι ώστε να μην παρασυρθείς».

Σκηνή 5
«Αν το εξασκείς πιο συχνά, ακόμα και όταν έρχονται σκέψεις, θα μάθεις να μην κολλάς σε αυτές. Αυτός είναι ένας τρόπος για να αποσυμφορήσεις το μυαλό σου.
Μπορείς να μάθεις να είσαι ήρεμος και ευγενικός με τον εαυτό σου, γνωρίζοντας ότι οι σκέψεις είναι απλώς τρένα που περνούν.
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε ποιες σκέψεις έρχονται, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε αν θα ασχοληθούμε με αυτές ή όχι.»