Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να αγκυροβολήσουν στην παρούσα στιγμή εστιάζοντας σε ουδέτερα ή ευχάριστα αισθητηριακά ερεθίσματα, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και αυξάνοντας την επίγνωση των καθημερινών λεπτομερειών.
Οδηγίες:
1. Καθίστε αναπαυτικά και πάρτε μια αργή εισπνοή και εκπνοή. (Προαιρετικά: Έχετε κοντά σας ένα ημερολόγιο ή ένα φύλλο χαρτιού.)
2. Παρατηρήστε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε—σχήματα, χρώματα ή μοτίβα φωτός. (Προαιρετικά: Σημειώστε τα.) Αφήστε μερικά δευτερόλεπτα.
3. Παρατηρήστε 4 πράγματα που μπορείτε να νιώσετε - τα ρούχα σας, την καρέκλα, το πάτωμα κάτω από τα πόδια σας. (Προαιρετικά: Σημειώστε τα.) Αφήστε μερικά δευτερόλεπτα.
4. Παρατηρήστε 3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε—ήσυχους ήχους στο δωμάτιο ή έξω. (Προαιρετικά: Σημειώστε τα.) Αφήστε μερικά δευτερόλεπτα.
5. Παρατηρήστε 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε - ή, αν τίποτα δεν ξεχωρίζει, παρατηρήστε το ουδέτερο άρωμα του αέρα. (Προαιρετικά: Σημειώστε τα.) Αφήστε μερικά δευτερόλεπτα.
6. Παρατηρήστε 1 πράγμα που μπορείτε να γευτείτε—ίσως μια παρατεταμένη γεύση ή απλώς την αίσθηση της γλώσσας σας. (Προαιρετικά: Σημειώστε το.) Αφήστε μερικά δευτερόλεπτα.
7. Πάρτε άλλη μια αργή ανάσα πριν επιστρέψετε στην τάξη.
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Ποιες αισθήσεις ήταν πιο εύκολο να παρατηρηθούν; Ποια ήταν πιο δύσκολα;
2. Αυτή η άσκηση άλλαξε το πώς ένιωθε το σώμα σας;
3. Ανακαλύψατε κάτι στο δωμάτιο που δεν είχατε προσέξει πριν;
4. Πώς ένιωθες το μυαλό σου στο τέλος σε σχέση με την αρχή;
5. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δραστηριότητα όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι εκτός σχολείου;