Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να οπτικοποιήσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα που γεμίζουν το μυαλό τους και να εξερευνήσουν στρατηγικές για «αποσυμφόρηση» όταν τα πράγματα αισθάνονται συντριπτικά.
Οδηγίες:
1. Δώστε σε κάθε μαθητή ένα φυλλάδιο με ένα περίγραμμα ενός ανθρώπινου εγκεφάλου ή ζητήστε του να σχεδιάσει ένα απλό προφίλ ενός κεφαλιού σε ένα κομμάτι χαρτί.
2. Προσκαλέστε τους μαθητές να γράψουν μέσα στο περίγραμμα όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα που απασχολούν αυτήν τη στιγμή το μυαλό τους. Αυτά μπορεί να είναι μεγάλα ή μικρά, ευχάριστα ή δυσάρεστα.
3. Σημαντικό: Εάν κάποιες σκέψεις ή συναισθήματα είναι πολύ δύσκολο να γραφτούν (για παράδειγμα, κάτι πολύ προσωπικό ή επώδυνο), οι μαθητές δεν χρειάζεται να τα συμπεριλάβουν. Μπορούν να επιλέξουν να γράψουν μόνο ό,τι αισθάνονται εντάξει.
4. Προσφέρετε μια επιλογή "κάρτας εξόδου" για όποιον προτιμά να μην συμμετάσχει σε αυτή τη δραστηριότητα.
5. Αφού γράψετε, συζητήστε τρόπους διαχείρισης της ψυχικής ακαταστασίας. Συλλέξτε ιδέες από μαθητές και δημιουργήστε μια κοινή λίστα με «συνταγές» για να καθαρίσετε το μυαλό (π.χ. ακούγοντας μουσική, πηγαίνοντας μια βόλτα, μιλώντας με έναν φίλο).
Ερωτήσεις προβληματισμού:
1. Ποια είναι τα πράγματα που σκέφτεστε κυρίως;
2. Είναι ευχάριστες σκέψεις ή σκέψεις που θα θέλατε να αφήσετε;
3. Είναι επείγοντα πράγματα που χρειάζονται επίλυση ή απλώς παρατεταμένες σκέψεις;
4. Τι σας βοηθά να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας—οποιαδήποτε δραστηριότητα, χόμπι ή άτομο;
5. Ποιες στρατηγικές για να αποφορτίσετε το μυαλό σας θα θέλατε να δοκιμάσετε;