Στόχος: Να βοηθήσει τους μαθητές να δημιουργήσουν μια προσωπική υπενθύμιση καλοσύνης για τον εαυτό τους - ένα σύμβολο, μια χειρονομία, μια φράση ή ένα τραγούδι - στην οποία μπορούν να επιστρέψουν σε δύσκολες στιγμές.
Οδηγίες:
1. Επιλέξτε μια ήσυχη στιγμή—στο σπίτι, στη φύση ή όποτε έχετε χώρο για παύση, όπως αφού μάθετε για την ενσυνειδητότητα ή τα συναισθήματα στην τάξη.
2. Βρείτε ένα ήσυχο σημείο: Καθίστε ή σταθείτε άνετα. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Αφήστε τις σκέψεις σας να ηρεμήσουν.
3. Σκεφτείτε προσεκτικά: Σκεφτείτε μια στιγμή που νιώσατε ασφάλεια, φροντίδα ή υποστήριξη—ίσως από ένα άτομο, κατοικίδιο, μέρος ή τραγούδι. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται αυτή η ανάμνηση στο σώμα σας: Αισθάνεστε ζεστή, ελαφριά, ήρεμη, δυνατή ή γαλήνια;
4. Δημιουργήστε το σύμβολό σας: Μετατρέψτε αυτό το συναίσθημα σε κάτι που αντιπροσωπεύει την καλοσύνη προς τον εαυτό σας. Μπορείτε να επιλέξετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
5. Σχεδιάστε ή σχεδιάστε μια μικρή εικόνα που αντιπροσωπεύει την καλοσύνη προς εσάς (όπως μια καρδιά, ένα κύμα, ένα αστέρι, ένα δέντρο ή ένα χαμόγελο).
6. Επιλέξτε μια χειρονομία ή πόζα, όπως να τοποθετήσετε ένα χέρι στην καρδιά σας, να πιέσετε τις παλάμες σας μεταξύ τους, να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας ή να σταθείτε δυνατοί σαν βουνό.
7. Γράψτε μια επιβεβαίωση - μια σύντομη, ευγενική φράση που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας (π.χ. «Είμαι αρκετός όπως είμαι». «Είθε να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου σήμερα», «είμαι. άξια σεβασμού και συμπόνιας». «Είμαι άξιος αγάπης και σεβασμού». «Τα λάθη μου δεν με καθορίζουν – με βοηθούν να μάθω». «Είμαι αρκετή, ακόμα κι όταν τα πράγματα φαίνονται δύσκολα». «Επιλέγω να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου σήμερα.»)
8. Σκεφτείτε ένα τραγούδι ή δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής που σας θυμίζει καλοσύνη, άνεση ή δύναμη—κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε ασφαλείς, ήρεμοι ή κατανοητοί. Αυτό το τραγούδι μπορεί να γίνει ο «ύμνος της αυτοκαλοσύνης» σας.
9. Αγκυρώστε το σύμβολο: Πάρτε μια συνειδητή αναπνοή καθώς φαντάζεστε ή χρησιμοποιείτε το σύμβολο, τη χειρονομία, τη φράση ή το τραγούδι σας. Νιώστε τι συμβαίνει στο σώμα σας - ίσως μια μαλάκυνση, μια ζεστασιά ή μια αίσθηση ηρεμίας. Χρησιμοποιήστε το ως προσωπική σας υπενθύμιση ότι μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στην καλοσύνη.
Προαιρετικός προβληματισμός:
1. Ποιο σύμβολο, χειρονομία, φράση ή τραγούδι επέλεξα;
2. Πώς με κάνει να νιώθω όταν το χρησιμοποιώ ή το σκέφτομαι;
3. Πότε μπορεί να με βοηθήσει περισσότερο;
4. Πώς θα μπορούσα να θυμηθώ να το χρησιμοποιήσω στην ημέρα μου;