Γεια σου. Αυτή είναι μια σύντομη στιγμή μόνο για σένα. Μπορείς να κλείσεις τα μάτια σου ή να τα κρατήσεις ελαφρώς ανοιχτά - ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Και αν ποτέ θελήσεις να σταματήσεις, απλά άνοιξε τα μάτια σου και κοίταξε γύρω σου. Ας ξεκινήσουμε καθισμένοι άνετα. Νιώσε τα πόδια σου στο έδαφος — ίσως ζεστά, δροσερά ή απλά ουδέτερα. Παρατήρησε το βάρος των ποδιών σου που ακουμπούν στο έδαφος. Μπορείς να νιώσεις την πίεση στο σημείο που ακουμπούν στο έδαφος, σαν να είναι απαλά αγκυρωμένα. Μπορεί να εμφανιστούν περισπασμοί — σκέψεις ή ήχοι. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό — το να παρατηρείς ότι έχεις αποσπαστεί είναι ήδη μια μορφή ενσυνειδητότητας. Όταν παρατηρήσεις οποιονδήποτε περισπασμό, μπορείς να επιστρέψεις απαλά την προσοχή σου στα πόδια σου. Τώρα μετατόπισε την προσοχή σου στην επαφή μεταξύ του σώματός σου και της επιφάνειας κάτω από σένα. Παρατήρησε την αίσθηση ότι σε στηρίζει. Άφησε το σώμα σου να χαλαρώσει σε αυτή τη στήριξη, σαν να ξέρει ότι μπορεί να ξεκουραστεί εδώ για μια στιγμή. Και όταν είσαι έτοιμος, μπορείς να ανοίξεις τα μάτια σου. Τωρα αφιέρωσε μια στιγμή για να παρατηρήσεις πώς νιώθεις.