1.Scéna „Kde máš pozornost?“

Už se Vám stalo, že jste se chtěli soustředit, ale mysl Vám skákala z jedný myšlenky na druhou?
V jeden moment řešíte domácí úkol, a najednou Vám hlavou začne běžet, co bude k obědu, co bylo v té textovce, nebo co že jste to tenkrát tak blbě řekli.
Je to úplně běžný. Když ale zkusíte vědomě zaměřit pozornost, můžete líp zvládat stres, cítit se víc v pohodě a mít kontrolu nad tím, co se děje.

2.Scéna “Co se děje uvnitř”

Představte si pozornost jako baterku ve vaší mysli.
Pomáhá vám zaměřit se na jednu věc — a ostatní odfiltrovat.
Můžete si s ní posvítit na svoje myšlenky, na to, co vidíte, nebo na zvuky kolem sebe.
Ale myšlenky se objevujou pořád.
Mozek je sype celej den — od chvíle, kdy se probudíte, až do usnutí.

Nedá se to vypnout. Ale když si posvítíte svou pozorností na to, že jsou to jen myšlenky, uvědomíte si, že je nemusíte tolik řešit — a ony samy rychleji zmizí. Možná to nepůjde hned, ale s každým dalším pokusem to bude o něco lehčí.

éna „Něco k zamyšlení“

A tady do hry vstupuje mindfulness.
Mindfulness je o tom, že si uvědomujete, co se děje právě teď — bez potřeby myšlenky dál rozvíjet nebo se do nich zamotávat.
Jde o to všimnout si, co se děje uvnitř, a jemně vrátit pozornost zpátky, když vám uteče.
A je jasný že uteče.
Ale vždycky, když ji vrátíte zpátky, trénujete tím svůj mozek, aby se uměl líp soustředit.
Každý navrácení je taková malá výhra . Ty se časem nasčítají a vaše pozornost zesílí.
Nejde o dokonalost — jde o to vůbec začít.

4.Scéna “Proč na tom vůbec záleží?”

Vaše smysly vám můžou pomoct zůstat v klidu, nohama na zemi.
Když vnímáte dech, slyšíte okolní zvuky nebo cítíte kontakt chodidel se zemí — i to je mindfulness.
Když vás něco vyruší, třeba hlasitý zvuk nebo náhodná myšlenka, můžete si toho všimnout a jemně vrátit pozornost zpátky.
Takhle zůstanete v přítomnosti — a zvládnete dokončit, co je potřeba.

5.Scéna 5 “Buď zvědavej”

Soustředění chce trénink a trpělivost.
Když vám myšlenky někam ulítnou, buďte na sebe laskaví.
Pokaždé, když se pozorností vrátíte zpátky, trénujete tuhle schopnost.
Tohle je mindfulness.
Je to proces, kterej vám pomáhá hned od chvíle, kdy se do něj pustíte. Nejde o to hned všechno dělat perfektně, ale jde o to to zkoušet, nádech po nádechu, krok za krokem.