Cíl: Pomoci žákům a žákyním regulovat emoce tím, že využijí jemný, soucitný dotek k tomu, aby si předali teplo a péči.
Postup:
1. Pozvěte žáky a žákyně, aby se posadili pohodlně, s očima otevřenýma nebo jemně zavřenýma.
2. Řekněte: „Někdy, když jsou věci těžké, můžeme prokázat laskavost sami sobě jednoduchým dotekem.“
3. Nabídněte tyto jemné možnosti (žáci a žákyně si mohou vybrat, co je jim příjemné):
4. ruka na srdci,
5. jedna ruka na tváři,
6. obě ruce na břiše,
7. jemné hlazení paží,
8. nebo ať si najdou vlastní pozici, která jim bude vyhovovat.
9. Veďte je k tomu, aby si dopřáli tři pomalé nádechy a výdechy a vnímali teplo nebo tlak pod rukou.
10. V tichosti opakujte následující věty a nabídněte možnost vytvořit si vlastní větu nebo věty:
11. „Kéž cítím klid.“
12. „Kéž jsem k sobě laskavý/á.“
13. „Kéž se cítím v bezpečí.“
14. Před otevřením očí ještě chvíli v klidu zůstaňte u několika nádechů a výdechů.
Reflexní otázky:
1. Jaké to bylo pro vaše tělo během doteku?
2. Všimli jste si nějaké změny v dýchání nebo tlukotu srdce?
3. Která věta vám připadala nejužitečnější?
4. Jak by vám tato praxe mohla pomoci, když jste ve stresu nebo rozrušení?
5. Reference: Inspirováno praxí Kristin Neff – Supportive Touch: Exercise 4: Supportive Touch – Self-Compassion