Cíl: Pomoci žákům a žákyním vytvořit návyk v míru stresu a dělat krátké pauzy k rozpoznání, kde stres v těle cítí, což může být užitečné před stresovými situacemi nebo během nich.
Postup:
1. Když cítíte napětí nebo stresující myšlenky, na chvíli se zastavte a jednou se pomalu, zhluboka nadechněte.
2. Projeďte pozorností své tělo: jsou vaše ramena napjatá? Je čelist sevřená? Je břicho stažené?
3. Všímejte si paží – jsou uvolněné, nebo ztuhlé?
4. Vnímejte chodidla na zemi – jsou těžká, nebo lehká?
5. Zkontrolujte držení těla – je vzpřímené, shrbené, nebo se nakláníte?
6. Pokud najdete napětí, pouze si ho všimněte, aniž byste se snažili cokoli měnit nebo své tělo uvolňovat.
7. Zůstaňte s těmito pocity několik vteřin a pak pokračujte ve svém dni s tímto jemným uvědomováním.
Volitelná reflexe:
1. Jak se cítíte po této krátké aktivitě?
2. Pomohlo vám její použití cítit se uvolněněji nebo připraveněji ve stresové situaci?
3. Všimli jste si nějakých míst napětí, o kterých jste dříve nevěděli?