Cíl: Použít vnímání dechu během běžných situací čekání a podpořit tak jemné vracení pozornosti a regulaci emocí v reálných přechodových situacích.
Postup:

1. Když čekáte (např. ve frontě, na autobus nebo při načítání stránky), zaměřte pozornost na dech.

2. Všímejte si přirozeného rytmu vašeho dýchání — rychlého, pomalého, mělkého nebo hlubokého.

3. Pokud se mysl začne toulat, jemně ji vraťte zpět k dýchání.

4. Zkuste zůstat u dechu po dobu 3–5 nádechů a výdechů.

Volitelná reflexe:

1. Čeho jste si při čekání na svém dechu všimli?

2. Bylo snadné, nebo těžké udržet pozornost?