Cíl: Prohloubit uvědomění neutrálních tělesných „kotvicích bodů“ a dechu, a nabídnout žákům jednoduchou uzemňující techniku pro zklidnění mysli i těla.
Postup:
1. Posaďte se pohodlně, chodidla mějte celou plochou na zemi a ruce položené na stehnech.

2. Začněte tím, že si všimnete pocitu chodidel dotýkajících se země — teplo, tlak nebo struktura podlahy.

3. Poté přesuňte pozornost k rukám — vnímejte jejich váhu, teplotu nebo jemné pocity.

4. Při přirozeném nádechu a výdechu nechte pozornost spočívat na pocitech v rukách a chodidlech

5. Pokud se mysl zatoulá, jemně ji vraťte zpět k těmto pocitům, aniž byste se za to kritizovali.
6. Pokračujte 2–3 minuty — jen si všímejte jevů a vracejte se k nim.

Otázky k reflexi:

1. Jak se teď cítíte?

2. Co se vám na této aktivitě líbilo nejvíc?

3. Jaké pocity jste v rukách nebo chodidlech zaznamenali?

4. Bylo snadné, nebo těžké udržet pozornost?

5. Jaké myšlenky vás vyrušovaly?

6. Jaké to bylo, když jste jemně vraceli pozornost zpět?

7. Změnila tato aktivita to, jak se teď cítíte po fyzické nebo psychické stránce?