Cíl: Rozvíjet povědomí o propojení dechu, pohybu a emočního naladění a prozkoumat jemný pohyb jako mindfulness nástroj pro zklidnění těla i mysli.
Postup:

1. Postavte se nebo se posaďte tak, aby vám bylo pohodlně.

2. Jednou paží začněte plynule kroužit a pohyb slaďte s dechem: s nádechem paže stoupá, s výdechem klesá.

3. Totéž zopakujte i druhou paží.

4. Nyní kružte oběma pažemi současně, stále v souladu s dechem.

5. Jemně pohupujte pažemi dopředu a dozadu, opět v rytmu dýchání.

6. Nechte tělo přirozeně se protáhnout — natáhněte se, otočte se nebo se předkloňte tak, jak je vám to příjemné.

7. Přiložte si ruce k břichu a pomalu s nimi pohybujte nahoru a dolů podle toho, jak se břicho s nádechem zvedá a s výdechem klesá.

Otázky k reflexi:

1. Jak se teď cítíte?

2. Co se vám během aktivity líbilo nejvíce?

3. Co pro vás bylo nové?

4. Který pohyb vám připadal nejpřirozenější nebo nejpříjemnější?

5. Jak se během aktivity proměňoval váš dech?

6. Všimli jste si, že se z těla uvolnilo nějaké napětí?

7. Jaké myšlenky se vám během pohybu objevovaly?

8. Použili byste tyto pohyby během dne ve chvílích, kdy se potřebujete zklidnit nebo se začít znovu soustředit?

9. Co si z tohoto cvičení odnášíte?

10. Reference: Hawkins, K., (2021). The mindful teacher’s toolkit: Awareness-based wellbeing in schools: Activities for 4-18 year olds. Corwin. p. 72