Cieľ: Pomôcť žiakom rozpoznať fyzické pocity spojené so zlosťou a naučiť sa ich regulovať prostredníctvom uzemnenia sa a uvedomenia si dychu.
Pokyny:
1. Posaďte sa alebo sa pohodlne postavte s chodidlami pevne sa dotýkajúcimi zeme.
2. Zatvorte oči alebo sklopte pohľad. Predstavte si, že ste sopka a cítite, ako vo vás narastá teplo, energia a tlak.
3. Všimnite si, kde vo vašom tele sa toto „teplo“ objavuje. Na tvári, na hrudi, v bruchu alebo v rukách?
4. Teraz pomaly dýchajte nosom a predstavte si, ako sopka chladne.
5. Pri výdychu si predstavte, ako sa meníte na pokojnú a stabilnú horu.
6. Zostaňte v pokoji počas niekoľkých nádychov a výdychov a všímajte si prechod od pocitu tepla k pokoju.
Otázky na zamyslenie:
1. Ako sa teraz cítite?
2. Ako ste vnímali „sopku“ vo vašom tele?
3. Ako sa zmenilo vaše dýchanie, keď ste si predstavovali ako sopka chladne?
4. Kde v tele ste vnímali napätie?
5. Čo vám pomohlo cítiť sa pokojnejšie?
6. Mohli by ste túto techniku použiť aj mimo triedy, ak by ste sa cítili nahnevaní?