Tavoite: Harjoitus auttaa oppilaita tunnistamaan haastavimmat tilanteensa sekä yhdistämään ne mahdollisiin tietoisen läsnäolon harjoituksiin. Lopuksi syntyy luokan yhteinen visuaalinen ”työkalupakki”.
Ohjeet:
1. Anna aluksi jokaiselle oppilaalle kuusi muistilappua.
2. Kirjoita kolmelle lappuselle tilanteita, joiden aikana tunnet olosi usein stressaantuneeksi tai tarvitset rauhoittumista (esimerkiksi ennen koetta, kun et saa unta, kun olet vihainen, kun puhelimesi värisee).
3. Kirjoita lopuille kolmelle lappuselle kolme tietoisen läsnäolon harjoitusta edellisiltä tunneilta, joista pidit eniten (esimerkiksi neliöhengitys, 5-4-3-2-1 -aistitekniikka, kiitollisuustauko, hengittäminen ennen puhelimen tarkistamista).
4. Kiinnitä tilannelaput yhdelle taululle: “Haastavat tilanteet.”
5. Kiinnitä harjoituslaput toiselle taululle: “Tietoisen läsnäolon työkalut.”
6. Kun kiinnität harjoituslappuja, yhdistä ne viivalla parhaiten sopiviin tilanteisiin.
7. Voit yhdistää harjoituksen omaan tai jonkin toisen kirjoittamaan tilanteeseen – mikä sinusta tuntuu mielekkäältä.
Pohdintakysymykset:
1. Missä tilanteissa nämä työkalut ovat tarpeellisia?
2. Mikä työkalu tuntuu hyödyllisimmältä?
3. Löysitkö uusia ideoita toisten oppilaiden vastauksista?
4. Miten voisit muistaa käyttää näitä työkaluja silloin, kun tarvitset niitä?