Tervetuloa tähän lyhyeen tietoisen läsnäolon harjoitukseen. Voit pitää silmiäsi auki tai aavistuksen raollaan – mikä sinusta itsestäsi tuntuu mukavalta. Voit keskeyttää harjoituksen milloin tahansa avaamalla silmäsi ja katselemalla hetken ympärillesi. Voit aloittaa tiedostamalla kosketuksesi maahan. Saatat ehkä huomata jalkapohjasi tai muut kehonosasi, jotka koskettavat allasi olevaa pintaa. Voit kuvitella kehosi kasvattavan näkymättömiä juuria, jotka kurottelevat kohti maanpohjaa ja saavat olosi tuntumaan vakaalta ja lujalta. Huomaa, kuinka kehosi asettuu tähän asentoon. Allasi oleva pinta kannattelee sinua, aivan kuin sinä kannattelet itseäsi. Saatat tuntea ilman ihollasi, tai vaatteiden kevyen kosketuksen vartaloasi vasten. Jos ajatukset alkavat kuplia mieleesi, se ei haittaa. Voit palauttaa ajatuksesi takaisin jalkoihisi tai toiseen kehonosaan, joka koskettaa maata. Nämä keholliset tuntemukset voivat olla kuin ankkureita – ne tukevat sinua ja muistuttavat, että olet täällä, tässä hetkessä. Hengitä nyt kerran sisään ja siirrä huomiosi lempeästi takaisin ympäristöösi. Havainnoi, mitä huomaat ympärilläsi. Voit palata kehoosi ja maadoittumisen tunteeseen milloin tahansa päivän aikana.