Tavoite: Harjoitus hyödyntää pysähtymistä ennen reagointia tapana edistää tunteiden tiedostamista ja niiden säätelyä jokapäiväisissä tilanteissa.
Ohjeet:
1. Kun tunnet vihan kytevän sisälläsi (esimerkiksi riidellessäsi ystäväsi kanssa, kun vanhempasi kieltää sinulta jotakin, jne.), kuvittele mielessäsi punainen liikennevalo.
2. Pysähdy!
3. Hengitä kerran syvään sisään ja sitten hitaasti ulos.
4. Kiinnitä huomiota siihen, mitä kehossasi tapahtuu, ja päätä vasta sitten, mitä teet seuraavaksi.
Vapaaehtoinen pohdinta:
1. Auttoiko pysähtyminen sinua reagoimaan eri tavalla?
2. Missä kohti kehoasi tunsit vihan?
3. Mitä olisi viisasta tehdä nyt?
4. Mitä haluaisit tehdä eri lailla seuraavalla kerralla?